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    吃飯時記住這5件事,不挨餓也能輕松瘦!

    瀏覽次數:3831次發布時間:2023-12-26 17:03:31編輯:小高

    生活中,很多堅持運動、健身的人會很注重、依賴各種營養品或飲料,卻對正餐毫不在意,甚至還為了減肥而不當節食。要知道,營養藥片、蛋白粉等雖然是補充身體所需營養和能量的方便手段,但始終不可代替真正的食物。

    今天,小編就來和大家聊一聊堅持運動者的日常飲食5原則。

    一、多吃種子食物

    種子(包括天然谷物、豆類,堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質,比如蛋白質、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物。實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品,能有效地促進身體健康,維持健康體重。

    二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

    水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等,有效幫助人維持健康的體重。從今天起,不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、紫等。石榴中的紅色來自于花青素,西紅柿中的紅色來自于番茄紅素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果,還能增強記憶力,研究發現,食物天然色素需要互相合作才能發揮出它們的最佳效果。

    三、植物食物連皮吃

    果實表皮含有豐富的纖維素。這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便秘和生痔瘡的幾率,改善胃口,保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。(擔心農藥超標的,可以延長流水清洗的時間...或者,你們有好辦法嗎?)

    四、每天喝牛奶/吃奶制品

    鮮奶、奶制品等應當成為經常運動者日常飲食的一部分。奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質,增強其恢復能力,而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是,研究發現減肥菜單中包含奶制品的,有助減掉更多脂肪。

    五、多吃走地禽類、蛋類

    如果你經常運動,素食主義可能不適合你。禽類和蛋類,加上剛剛說的奶類,能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質,尤其是鐵、鋅,它們能保證血紅細胞健康,保持穩定的免疫力,這是素食難以滿足的。

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