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    腸道垃圾難清除?5個動作讓你“腸”輕松!

    瀏覽次數:5121次發布時間:2024-01-04 15:38:25編輯:三兒

    “欲得長生,腸中常清”,出自漢代學者王充的著作《論衡》,后面還有一句話是“欲得不死,腸中無滓”。腸道就像人體的“加油站”和“下水道”,人吃進去的食物營養在這里分解、吸收,并將剩下的殘渣排出體外。腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達“不滿”情緒。如果你的身體有這些癥狀,可能就是腸道在給你提意見了。

    調查顯示,每10名中國人就有1人受便秘困擾。中國人胃腸不適的發生率高于全球平均水平。要“治堵”,需要注意以下幾點:

    安排好喝水時間

    清晨喝水很重要。起床后喝兩杯水,不但可補充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料,糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。另外,每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

    適當增加運動

    運動是保持腸道健康必不可少的因素。運動能促進排便,需要注意的是,運動要和喝水結合起來,一邊補水,一邊運動。

    增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間;運動量應從小至大逐漸增加,以每次活動能達到全身發熱,似要汗出而未汗出的程度最好。

    腹部按摩

    古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。這是一種簡單易行的按摩手法,能改善消化不良、腹瀉、便秘等消化系統的問題,特別適合受便秘困擾的人。

    具體方法:全身肌肉放松,以手掌緊貼皮膚表面,按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始,一邊劃圓,一邊向下移動,直到小腹。手法宜輕柔,以按摩后腹部有溫熱感,并層層向內透熱為佳。摩腹前可以先將手部搓熱后再進行,周而復始,按摩5分鐘。

    多吃富含纖維的食物

    膳食纖維能促進腸道蠕動和消化液的分泌,降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率。這類食物包括紅薯、芹菜、紅豆、綠豆等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使排泄物易于通過腸道。

    多吃益生菌平衡腸道菌群

    腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌群的平衡就被打破了,可能導致便秘、腹瀉等多種問題。因此,多喝酸奶等富含益生菌的食物,有助于平衡腸道菌群,維持腸道健康。

    工立方直聘網溫馨提示,要保持腸道通暢,還要調整飲食結構,減少高脂肪的攝入量。

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